Bonjour à tous, aujourd'hui on vous propose d'autre méthode d'entraînement, en vous appuyant sur les vidéos du site, 

 

Démarrer toujour par un échauffement :

- 5 à 10 min pour faire monter le coeur et bouger un peu les articulations, tu peux trotinner, pietiner , montée de genoux, des petites accélérations, exos à 2 pousser partenaire, tirer etc...

 

- Vous pouvez enchaîner la séance sous diférentes formes :

 

      Premier type de circuit : Pendre un exercices (squatt, fente abdo...)  le faire 30'', puis 30'' de navette (aller/retour en courant modéré) pour ceux qui ont de l'espace, sinon faire des allers retours avec un pas chassez /toucher le sol chaque fois

3 fois de suite, puis 1"30 de pause

Si c'est le seul exercice réalisé pendant la séance, faire ça  ça 3 fois avec 3 exo différents mais sur le même groupe musculaire.

 

Exemple:     30'' squatt/30'' navette ---》3X

                             1'30 pause

                   30'' squatt 2 /30"" navette-----》3X

                              1'30 pause                    30''squatt 3 /30''navette-----》3 X

 

     Deuxième type de circuit : 

 - 2 exercices différents tiré de deux blocs différents (1 en fente 1 en abdo par ex)

 

      40'' exo 1/20'' exo 2 ---》1' boxe (à deux où seul)/uchi komi -----》20" exo 1 et 40" exo 2

                  1' de pause

                           

                               8 X Si c'est le seul exercice réalisé pendant la séance!

 

      Troisième type de circuit training tu prendre 5 à 7 exercices et  les enchaîner :

 

1er tour : 40"  efforts puis 20 " de repos

2éme tour : 45 " efforts puis 15" repos

3ème tour : 45" efforts puis 25" repos

Dernier tour entre 30"/10"

 

      2 a 3 minutes de pause entre les tours 

Si c'est le seul exercice réalisé pendant la séance,  faire entre les tours 1' de pause 3' boxe /uchi komi et 1 'pause.

 

Vous pouvez bien sûr mixer ces types de circuit training, le but étant de faire une séance de 45 à 60 minute!

Pensez à vous étirer!!!

Courage et à bientôt

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